[...] Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami [...]
[...] bym wogole wyrzucił , chyba ze bardzo chcesz , to kup gotowy typu Gato/Powerade bo trzeba miec odpowiednie proporcje do tego zeby to był izotonik a nie hipertonik. Lepiej 2 banany Na oboz weź jakieś carbo x 2 http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html napewno zapewni Ci to wiecej energii do treningu niz stołowkowe [...]
zamiast kurczaka mozesz dac schab, indyka a z wegli zamiast ryzu, mozesz dac: ziemniaki, kasze gryczaną, makarony pełnoziarniste i brązowe. zamiast gainera daj oddzielnie carbo lub 2 banany + koncentrat bialek serwatkowych (WPC), chyba ze masz juz gainera, to jedz go, bo szkoda wywalic. Przed treningiem.nie dawaj bialego ryzu ani warzyw.
wywal banany z I posiłku.. zamień na orzechy.. banana dajesz po skończonym treningu.. ograniczaj chleb.. staraj się jeść zamiast tego makaron-orkiszowy lub żytni,kaszę,ryż.. carbo możesz brac jako uzupełnienie.. a po co tyle białek.. 2g/kg starczy spokojnie.. nadmiar białek ma zły wpływ na nerki.. nadwyżka aminokwasów.. Pozdro.
Korekta diety teraz powinna być dobra I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g II posiłek Ryż 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g [...]
hehe dobre... a teraz śmiertelnie poważne pytanie :p po ostrym treningu zamiast carbo można zastąpić gainerem + ostrowia? czy to jest jakaś wielka różnica? albo tak: po treningu 2 banany, za 40min żarło (tyńczyk z pieczywem lub ryż z kurakiem) a gainerek przed spaniem? plz o wyjaśnienie tego aspektu żywieniowego gdyż nie daje mi spokoju. thx
[...] poprawia wchłanienie węgli) najlepiej jakbys kupil sobie carbo lub jakiego geinera, ale jesli nie masz siana to jedz - 10 min po treningu cukry proste. Albo fruktoza - 2 banany ablo glukoza ok 50 gram miodu jakieś 30-45 minut po treningu : najlepsza bylaby serwatka, ale jesli nie masz siana to bialeczko + troche wegli zlozonych np. - 50 [...]
[...] i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano styknie. Dibenconzide 7, 12, 17 po jednej kap. A co bety alaniny to nie wiem nigdy nie stosowałem więc nie wypowiadam się. I po treningu jakieś węgle proste banany mogą być zamiast carbo. Dobrze też jest dorzucić rano do dawki kreatyny węgle proste. Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2012-02-26 17:39:40
[...] wszytsko 26g-b;74g-w;28g-t 20.00 megababol qutro pro-24g;12g;0g /ODZYWKA ZAMIAST POSILKU? ZJEDZ NP. TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM Z PIECZYWEM crea mass 0g;28;0g 2 banany 4g;68g;2g wszytsko 28g-b;108g-w;2g-t NA NOC BIALKO. TROCHE DO POPRAWY SZCZEGOLNIE JEZELI CHODZI O PRODUKTY. NIE ZASTEPUJ ODZYWAKAMI POSILKOW. DODAJ [...]
[...] do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, [...]
moze i tanie ale miod i banany mam za darmo, a poza tym narazie carbo nie przejdzie, a co za roznica czy sok czy miod ? i co z tym bananem :]
N3sta -.- czemu radzisz ludziom skoro nie masz wiedzy?! Wegle - weglowodany - bieze sie wylacznie po treningu do 30 min po wysilku, bo po tym czasie idzie juz w tluszcz! A najlepiej gdybys zainwestwal banany :P i owoce.. no ale od czasu do czasu mozesz kupywac np carbo olimpu ale tez nie brac tego non stop!
[...] wszystkie moje dotychczasowe przekonania Do tej pory słyszałem, że glikogen jest zużywany na treningu i trzeba uzupełnić go jak najszybciej najlepiej cukrami prostymi (banany, carbo, nawet glukoza) żeby ograniczyć przemiany kataboliczne a tu piszecie że starty są niewielkie. Podobnie byłem przekonany, że orgzanim jest najbardziej podatny na [...]
[...] dodaj warzywa 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g plus warzywa, posilek 3 zamien z czwartym 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ten posilek daj 45 minut po treningu, chleb zamien na ryz bialy 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]
[...] z piersi kurczaka 120g Pomidor ok, szynke zamien na mieso/rybe jak masz mozliwosc, a chleb na kasze/ryz brazowy/makaron 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g ok 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak ok I jak? teraz dieta prezentuje sie znacznie lepiej, jednak [...]
[...] zakup Carba to nie jest duzy wydatek Carb Biogenixa około 18zł, a starcza na dosyć długo w zależności jak dawkujesz (0,5-1g na KMC). Nie wiem jak wygląda to u Ciebie w praktyce, ale mi jest łatwiej bezpośrednio po treningu, wypić Carbo niż jeść banany W szczególności po przysiadach Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-03-22 15:33:12
[...] wyrzeźbić brzuch a nie mięśnie całego ciała? CO ty wypisujesz chłopie! Obawiam się, że ta Twoja powyższa dieta też nie będzie przestrzegana. Kto Ci to będzie robił? Dwa banany po treningu - pij carbo - tańsze i lepsze. Na kolacje kazeina. Jak chcesz mieć płaski brzuch to jajecznica nie pomoże. W diecie za mało białka dużo tłusczu. Śniadanie [...]
Wampirate, wybacz, ale wolę żeby moją dietę ocenił kto inny, a nie ktos kto pyta sie jak gryźć jedzenie Koniec spamu Tuż potreningowo cukier/banany z bialkiem (na carbo nie bede wydawal kupy kasy, bo do cukru mozna dac witaminy i na jedno wyjdzie), bo pol godziny dojezdzam do domu a drugie pol robie posilek. Nie mówcie, że jestem za mlody na [...]
Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]
Banany nie maja wysokiego IG (52), ale sa to ww proste, tak wiec moga byc traktowane jako przekaska, a po treningu nie, ze wzgledu wlasnie na srednie IG, po treningu lepsze sa wafle ryzowe albo glukoza lub carbo Pozdrawiam, NoRtOn
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
